Jak se vyrovnat s rozchodem

Přála bych si, aby každý, kdo prochází rozchodem, přistupoval k tomuto procesu s kultivovaností. To zahrnuje respekt k druhému, ohleduplnost a empatii, a to bez používání urážek. Způsob, jakým se vztah ukončí, je samostatným důležitým tématem. Možná by nebylo od věci si uvědomit, že partnera jsme si vybrali sami. Pokud tedy hodnotíme celkově naše soužití negativně, je to jenom jeho vina? Buďme si vědomi společně stráveného času, sdílené minulosti a  krásných chvil, které jsme prožili společně.

Kdo se trápí po rozchodu víc?

Jednoznačně stanovit, kdo se při rozchodu trápí více, není možné, protože to závisí na mnoha faktorech. Patří mezi ně individuální osobnostní charakteristiky, citlivost na emoční stres, dostupná podpora v okolí a konkrétní okolnosti rozchodu. Často vypadá situace tak, že ten, kdo byl opuštěný, prochází větším trápením, protože zažívá pocity opuštěnosti, zklamání a nejistoty. Nicméně ten, kdo ukončil vztah, také zažívá silné negativní emoce, jako je vina, strach z konfliktu nebo obavy o budoucnost. Každý člověk prochází rozchodem individuálním způsobem, někteří se rychleji vzpamatují, zatímco jiní potřebují více času a podpory.

Fáze rozchodu

Rozchod představuje komplexní proces, který může zahrnovat několik fází a kterými jednotlivci postupují různým tempem. Neexistuje pevné pravidlo, jak rychle by se měla uzavřít jedna fáze a kdy přejít do další. Pochopení těchto fází pomáhá lépe porozumět tomu, co se v našem nitru odehrává, protože klíčem k úspěšnému zvládání rozchodu je respektování vlastních emocí
Zde jsou obecné fáze rozchodu: šok, zklamání, izolace, hněv, smutek, akceptace neboli přijetí rozchodu. Ne každý prochází všemi těmito fázemi. Navíc může nastat situace, kdy obě strany procházejí různými fázemi rozchodu v odlišných časových intervalech.

Tipy jak zvládat emoce po rozchodu

Prvotní reakcí na rozchod může být šok. Pro zmírnění této reakce se často doporučují dechová cvičení známá třeba z jógy. Některé techniky popisuji také ve svém e-booku Jak zvládnout rozchod.

Zvládání emocí po rozchodu vyžaduje čas, trpělivost a aktivní úsilí. V prvních chvílích či dnech si dovolte být opravdu smutní, dovolte si plakat či jinak vyjádřit emoce. Jejich prožití je důležité a je prvním krokem k vašemu uzdravení. Jak již bylo zmíněno – každý na situaci reaguje jiným způsobem. Někdo se jde vykřičet ven do přírody, vypustit tak ze sebe přetlak, jinému vyhovuje velká fyzická aktivita, např. posilovna, kolo, box aj. Někdo v soukromí pláče.

Při vyrovnání se s rozchodem pomůže vypovídat se, mluvit s rodinou anebo přáteli o tom, jak se cítíte, co prožíváte. Neváhejte požádat o pomoc své blízké.

Někdy si lidé vezmou i nějaký den dovolené, aby si v klidu mohli projít nejsilnějšími reakcemi. Ne každý to může udělat a ne každému to vyhovuje. Někdo naopak nechce být sám, potřebuje dělat zaběhlé věci a být ve společnosti jiných lidí.

Pokud máte problém o svých emocích a vůbec o svém vnitřním rozpoložení mluvit, tedy vyjádřit se ústně, doporučuji vypsat se z toho. Dostat to zkrátka ze sebe ven. Může to být deník nebo dopis sám sobě, který působí terapeuticky. Je určen jen pro vás.

TIP: Jak zvládnout rozchod kvůli nevěře se dočtete v mém dalším článku.

Riziko potlačených emocí

Projevem emocí, svěřením se, sdílením své bolesti uvolníme emoční tlak a je to tak v pořádku. Naopak v pořádku a výhodné pro nás není, pokud se v sobě emoce snažíme potlačit, dělat „siláka a tvrďáka“, kterého se nic nedotkne.
Skrývané a potlačené emoce se akumulují a mohou se pak projevit explozivními projevy, jako například výbuchy vzteku a velkým vnitřním napětí. Celkově může dojít k oslabení organismu, vzniku různých fyzických či psychických potíží. Zpomaluje se i kýžené vyrovnání se s rozchodem a zůstává velká vnitřní zranitelnost.

Jak se vyrovnat s rozchodem vyžaduje čas a trpělivost

Prožívání smutku trvá určitý čas. Buďme trpěliví sami se sebou a dovolme si postupovat vlastním tempem. Neobviňujme sebe nebo druhou osobu za to, co se stalo. Rozchody jsou často složité a nejednoznačné, a vinu nelze přičítat jen jedné straně.
Až pominou nejhorší dny, najděte si aktivity, které vám přinášejí radost, které děláte rádi. Buďte k sobě laskaví, naučte se sebelásce a pečujte o své tělo. Zaslouží si to a i vy se budete cítit líp. Někteří klienti či klientky popisují, jak nebyli schopni udržovat v prvních dnech ani zaběhlou hygienickou rutinu, mýt si vlasy apod. Výsledkem bylo, že se cítili ještě hůře a v podstatě se pak při pohledu do zrcadla utvrzovali v tom, že je pochopitelné, že už svůj protějšek nepřitahují. Touto cestou tedy nechoďte. Naopak si dopřejte ještě o něco více sebepéče než běžně děláte.

Riziko vztahu „na truc“ bývalému partnerovi

Na cestě, jak se vyrovnat s rozchodem rozhodně není dobře se vrhnout po hlavě do jiného vztahu. Pokud možno počkejte nějakou dobu, až se budete cítit lépe. Hlavně to nedělejte na truc bývalému partnerovi. Jednak je to nefér k tomu novému člověku, jednak vám vztah natruc nevydrží a vy se budete opět cítit špatně a získáte pro sebe „důkaz“, že nejste schopni si udržet partnera.

Vrátit se k sobě po rozchodu, ano či ne?

Tuto otázky si lidé velmi často kladou. Důvodů, proč se k sobě opět vrátit, může být více. Který z důvodů je ten správný? Přečtěte si můj článek, který se zaobírá tématem – vrátit se k sobě po rozchodu.

Co dělat, když se s rozchodem nezvládám vyrovnat

Někdy může být obtížné vypořádat se s tolika těžkostmi. Pokud je zvládání celé situace nad vaše síly, trápíte se příliš, propadáte do depresivních nálad, obraťte se na profesionální terapii nebo poradenství. Udělejte to i v případě, kdy máte pocit, že vaše neschopnost vrátit se do běžného života trvá příliš dlouho. Odborník vám může pomoci tuto nelehkou dobu zvládnout. Budete vědět, že na to nejste sami a uvidíte opět naději ve svém životě.

The post JAK SE VYROVNAT S ROZCHODEM appeared first on Kouč NLP.

Zdravé sebevědomí umožňuje dítěti cítit se jistě, vyrovnávat se s určitými situacemi a být úspěšné ve škole i v životě. Jde o vlastní pocit hodnoty a schopností, které dítě může získat prostřednictvím pozitivních zkušeností a podpory od rodičů a blízkých. Sebevědomí dítěte nezaměňujte s narcismem ve špatném slova smyslu.

Sebevědomí je klíčovým faktorem pro zdravý emocionální a sociální vývoj dětí. Jde o schopnost cítit se jistě a vnímat svoji hodnotu. To má pozitivní dopad na jejich životní úspěch a štěstí. Sebevědomí se vytváří postupně během dětství a je ovlivněno různými faktory.

Vznik sebevědomí u dětí:

Budování sebevědomí dítěte je důležité pro jeho další život.

Sebevědomí se začíná formovat již v raném dětství. První zkušenosti a interakce, které dítě zažívá, mají zásadní vliv na jeho sebepojetí. Pozitivní zpětná vazba od rodičů, učitelů a vrstevníků hraje nezastupitelnou roli při budování zdravého sebevědomí. Důležité je také  podporovat dítě v jeho zájmech a umožnit mu plně využít jeho schopnosti.

Jak mohu podpořit sebevědomí svého dítěte? Desatero:

1. Nepodmíněná láska

Dětem dávejte najevo, že jsou milované a že je přijímáte takové, jaké jsou. Aktivně naslouchejte a vyjadřujte zájem o to, co dítě říká a prožívá. Když budete opravdu naslouchat myšlenkám, obavám a radostem svých dětí, budou se cítit slyšeny a respektovány. Naučí se sebevědoměji vyjadřovat své názory. Nepodmíněná láska je ta, která nepodmiňuje lásku dítěte jeho chováním nebo výsledky.

2. Pochvala

Chvalte a oceňujte úsilí dítěte místo jeho výkonu. Důležité je, aby se dítě naučilo cenit si svého úsilí a snažení. To například znamená, že i když dítě závod nevyhrálo, oceníte úsilí a snahu, které v danou chvíli mělo.

3. Jste vzorem

   

   Při budování sebevědomí jste pro dítě vzorem.

Vaše vlastní chování a přístup k sobě samým mají obrovský vliv na sebevědomí vašich dětí. Buďte jim pozitivním modelem. To zahrnuje zdravou komunikaci, pozitivní řeč těla a sebedůvěru. Pokud chcete, aby vaše dítě věřilo v sebe, ukazujte jim, že věříte v sebe vy.

4. Nesrovnávejte

Každé dítě je jedinečné. Je jiné než jeho sourozenci, je jiné, než děti sousedů či spolužáci, je jiné, než jste byli vy. Ačkoli si myslíte, že vychováváte všechny vaše děti stejně, není to pravdou. Jste jinými rodiči, než jste byli svému prvnímu dítěti, máte více zkušeností jak životních, tak rodičovských. Srovnávání sourozenců či apel na věk může vést k rivalitě. Srovnávání a dávání za vzor jiných dětí vede často ke sníženému sebevědomí.

5. Mantinely a povinnosti

Je velkou pravdou, že úkolem rodičů je nastavit dětem hranice, úkolem dětí je zase snažit se tyto hranice posunout či překonat. Jasně definované hranice poskytují dětem pocit bezpečí a struktury, zároveň je učí zodpovědnosti a povinnosti, což je důležité pro jejich rozvoj. Postupným předáváním zodpovědnosti a možnosti rozhodovat, samozřejmě přiměřeně dle věku a schopnostem, budujete u dětí pocit kontroly nad vlastním životem a nad vlastním rozhodnutím.

      6. Podpora rozvoje dovedností

Podporujte a umožněte dítěti objevit svoje schopnosti a talenty. Dopřejte mu učit se novým věcem. Ať jsou jeho koníčky a záliby jeho vlastními, nikoli že plní vaše nenaplněné sny a touhy.

7. Stop perfekcionismu

 Stanovování nerealistických očekávání může vést k pocitu neustálého selhávání a nenaplnění očekávání, která na dítě kladete. Toto vede k trvalému pocitů úzkosti a větší míře stresu. Snižujete tím kreativitu dítěte, dítě se bojí udělat chybu a riskovat. Snižuje se tak sebevědomí dítěte. Má od sebe nereálná očekávání a chybí radost z dobrého výsledku a dobře udělané práce. Vždy může být něco ještě lépe, vždy nachází nedostatky.

8. Zvládání neúspěchů

Učte děti, že neúspěchy jsou součástí života a mohou sloužit jako příležitost k učení. Důležité je, aby si neúspěchy nenechávaly zkazit své sebevědomí. Učí se od vás nápodobou – jak se ke svým neúspěchům stav stavíte vy, budou se stavět i vaše děti. Učte děti, jak mají řešit problémy a konflikty konstruktivním způsobem. Zvyšujete tím jejich schopnost se s výzvami vypořádat.

9. Emocionální inteligence 

   Emocionální inteligence (EQ) pomáhá dětem lépe rozumět svým emocím a prožitkům. To jim pomáhá lépe porozumět sobě samým a lépe se přijímat. Děti s rozvinutější emocionální inteligencí snáze porozumí svým vrstevníkům. Jsou více empatické. To jim pomáhá budovat zdravé vztahy, přátelství, a tím i sebedůvěru. Jelikož rozumí svým emocím, dokážou je i lépe pochopit a usměrňovat, tedy třeba ovládat svůj vztek, úzkost či stres.

10. Bezpečný prostor

Vytvořte prostředí, kde se vaše dítě cítí bezpečně s pocitem, že je respektováno. Takový prostor, kde může vyjádřit své pocity a názory bez obav, že ho odmítnete a zkritizujete. Nebude mít strach a obavy se vyjadřovat a diskutovat.

Nepodmíněná láska je pro dětské sebevědomí velmi důležitá.

Sebevědomí dítěte je komplexní proces

Vytváření silného a zdravého sebevědomí u dětí je komplexní proces, který vyžaduje podporu ze strany rodiny, učitelů a dalších dospělých. Důležité je vnímat každé dítě jako jedinečné a respektovat jeho individualitu. Sebevědomí u dětí je cenným dárkem, je třeba ho pečlivě budovat a chránit. Vytvářejte prostředí, kde se dítě cítí bezpečně, přijímáno a podporováno, a kde mu zároveň umožníte postupně rozvíjet jeho schopnosti a sebeuvědomění. S tímto přístupem k nim jim pomůžete vyrůst v sebevědomé a šťastné lidi.

The post JAK PODPOŘIT SEBEVĚDOMÍ DÍTĚTE appeared first on Kouč NLP.

Co to vlastně je sebeláska? To nás nikdo neučil a pro mnohé už jen to slovo zní zvláštně, možná trochu nepatřičně. A přece je sebeláska důležitým konceptem v psychologii, který se týká vztahu člověka k sobě samému. Znamená to, jak moc si člověk váží a má důvěru v sebe sama, jak si dokáže odpouštět své chyby a jak se cítí ve své vlastní kůži.

Setkávám se s klienty, kteří mají pocit, že nežijí svůj vlastní život, jen plní požadavky svého okolí. Pomáhají, přizpůsobují se jiným, mají obavu říct svůj názor. Vždyť ti druzí působí tak jistě, nepochybují o sobě.Raději tedy ustoupí, vše přejdou, vyhoví žádostem druhých. Ale už z toho nemají tu radost, kterou dříve měli. Život tak nějak utíká mezi prsty a ne podle jejich představ.

Přijdou a dozví se, že by měli také v tom všem myslet na sebe. Že i oni, jejich názory, jejich pocity jsou důležité. Z počátku úplně kacířská myšlenka. V bibli se praví: „Miluj bližního svého jako sebe sama.“ Zeptám se tedy, jak by vám bylo, kdyby jste byl svůj bližní a choval se a trápil ho tak, jako trápíte sebe?“ Začneme mluvit o sebelásce, o sebevědomí.

Sebeláska a sebevědomí

Jsou to pojmy velmi blízké, mají ale odlišné nuance.

Sebeláska je láska k sobě samému, schopnost sám sebe akceptovat, i když nejsem dokonalý. Jde i o schopnost odpustit si svoje chyby.

Sebevědomí je mírou důvěry a jistoty, kterou má člověk ve své vlastní schopnosti a svoji hodnotu. Lidé s vysokým sebevědomím jsou sebejistí a méně ovlivnitelní negativními emocemi a kritikou.

Oba pojmy jsou mezi sebou propojené, protože vysoká sebeláska pomáhá posilovat sebevědomí a naopak, vysoké sebevědomí pomáhá posilovat sebelásku. Lidé s vysokou sebeláskou jsou schopni přijímat své chyby a chybovat, aniž by to ovlivnilo jejich sebevědomí, zatímco lidé s nízkou sebeláskou často trpí nízkým sebevědomím, protože si neodpouštějí a kritizují se.

TIP: Zajímá vás, proč se nemáme rádi? Poslechněte si náš podcast na téma sebeláska.

5 důvodů proč je dobré mít sám sebe rád

Mít se rád má mnoho výhod pro naše psychické i fyzické zdraví.

1. Sebeláska zlepšuje sebeúctu: Umožňuje nám vidět své silné stránky a přijímat se takoví, jací jsme.

2. Pomáhá vytvářet zdravé vztahy s ostatními, protože se cítíme důstojně a hledáme stejné lidi kolem sebe. Cítíme se dostatečně dobře sami se sebou, abychom mohli být otevření a upřímní v komunikaci s ostatními lidmi.

3. Sebeláska pomáhá překonat strachy a obavy, protože se cítíme silnější a schopnější svým obavám čelit.

4. Zlepšuje psychické zdraví, protože snižuje úroveň stresu a deprese a zvyšuje pocit štěstí a spokojenosti.

5. Má vliv i na naše fyzické zdraví: Když se máme rádi, snažíme se i o lepší životní styl a lepší péči o sebe, o své tělo.

To, jak o sobě (a nejen o sobě) smýšlíme, nás velmi ovlivňuje. Píšu o tom ve svém starším článku Síla našich myšlenek, kde na pokusu s rýží si možná dokážete lépe představit, co neustálá negace dokáže udělat s naším tělem, s naším vnitřním prostředím.

Jak posilovat sebelásku

Hodně lidí má tendenci se neustále kritizovat. Kdybyste byli svým přítelem, chtěli byste toho kritika stále poslouchat? Nespadá na vás odpovědnost za každou chybu, kterou uděláte. Přestaňte se kritizovat a namísto toho se snažte být k sobě shovívavý.

Začněte sami sobě odpouštět. Uděláte-li chybu, přiznejte si ji. Tímto způsobem se vyhnete popírání nebo se vymlouvání na ostatní. Zvažte, proč jste udělali chybu, a co byste mohli udělat jinak příště. Pokud jste se pokusili napravit svou chybu napravit, přijměte ji a nebojte se ji. Naučte se odpouštět i ostatním.

Přijměte sebe takové, jací jste. Dělejte věci, které vás baví a naplňují. A mějte na paměti to, jak hodně vás ovlivňují lidé ve vašem okolí. Jsou vaše vztahy uspokojivé? Zamyslete se nad tím, zda není třeba i v této oblasti něco změnit k lepšímu.

Je důležité si uvědomit, že sebeláska není stav, který bychom dosáhli jednou pro vždy, ale proces, na kterém pracujeme celý život. Ráda vám jej pomohu nastartovat.

The post JAK SE NAUČIT SEBELÁSCE appeared first on Kouč NLP.

sebeláska není sobectví

Sebeláska? Tak zvláštně to zní. To jako že mám mít rád sám sebe? To já přece nepotřebuji, já chci, aby mě měl rád někdo jiný. Budu působit jako sobec. Navíc mě v dětství učili, že mám myslet nejdřív na ostatní, ne na sebe.

Sebeláska není sobectví

Často si lidé zaměňují sebelásku se sobectvím. Jaký je v nich rozdíl?

Sebeláska znamená , že mám rád sám sebe, sám sebe přijímám Že nestavím potřeby  druhých nad svoje vlastní. Pečuji o sebe – a s láskou. Že jsem sám pro sebe důležitý.. Přijímám se takový, jaký jsem a mám se rád i s nedokonalostmi, které mám. Záleží mi na  sobě, na tom, jak se cítím. V tom smyslu, že znám vlastní hranice, vlastní mantinely třeba morální a nenechám se od druhých přes ně tlačit. Protože pak bych se cítil nedobře. Měl bych výčitky svědomí. Možná bych se neměl rád.

Když se mám rád, mám zdravé sebevědomí. Nepotřebuji si nic dokazovat, nad nikoho se povyšovat, nejsem arogantní. Sobec naopak druhé využívá ke svému prospěchu.

Sebeláska je důležitá

Pokud sami sebe nemáme rádi, potřebujeme slyšet od druhého o to víc, jak nás má rád. Potřebujeme potvrzení své vlastní hodnoty z vnějšku. Je to znamení toho, že sami sobě nevěříme, nemáme dostatečné sebevědomí, neznáme svoji hodnotu. Vyžadujeme od druhého její potvrzení.

Sebeláska je důležitější, než jste si ochotni představit. Když jsem já sám se sebou rád, jsem sám se sebou v souladu, vyzařuje to ze mne. Jsem tzv. v pohodě. To působí na druhé lidi jako magnet. A navíc, jak mám mít rád někoho jiného, když nemám rád sám sebe? Když sám o sebe s láskou pečuji, je pro mne snazší s láskou pečovat i o druhého.

TIP: Zajímá vás, proč se nemáme rádi? Poslechněte si náš podcast na téma sebeláska.

Jsem sám sobě nejlepším přítelem?

Sebeláska – jsem sám sobě nejlepším přítelem

Mám pro své klienty takové doporučení. Chovejte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli.  Opravdu byste vydrželi být svým nejlepším přítelem, kdybyste slyšeli slova, kterými k sobě často promlouváte?

“ To snad není pravda, já jsem takový blbec! “ Vypadám příšerně!” “ Jsem úplně nemožná, já to vždycky zvorám!” “ Zase se chovám jako idiot!” atd.

Kdyby to byl váš přítel, možná byste mu někdy něco podobného třeba řekli. Ale ne často. Spíš odlehčeně, v nadsázce. Ne bez vysvětlení. Ne bez omluvy. Ne bez pochvaly, když udělá něco dobře. Když se mu něco povede. Ne bez poděkování, když nám pomůže..

Kdyby to byl váš nejlepší přítel, možná byste mu řekli nebo jinak dali najevo, že jste s ním rádi. Že pro vás hodně znamená. Že ho máte rádi.

Sebelásce se můžeme učit. Zkuste se tedy k sobě chovat jako k příteli. Nebo alespoň jako k někomu , koho  chcete poznat lépe  a koho si vážíte. Tedy slušně, ohleduplně, s respektem, s úctou. Jako k někomu, kdo je pro vás velmi důležitý, a chcete ho mít ve svém životě. Přemýšlejte, jakým způsobem k sobě mluvíte. Jaká slova volíte. Jakým tónem k sobě hovoříte. Naučit se to je důležité Mohu vám s tím pomoci.

A ještě otázka na závěr: Kdy naposledy jste se pochválil?

The post SEBELÁSKA appeared first on Kouč NLP.

Po dlouhodobém působení manipulátora je naše sebevědomí velmi nízké

Jak si zvýšit sebevědomí po letech strávených v nerovném vztahu, kde manipulace a manipulativní jednání stojí na dennim pořádku, zvednout hlavu a cítit se zas sebevědomým a plnohodnotným člověkem, se zdá být pouze nedostižným snem. Věřte, že cesta k němu vede, jen vyžaduje trpělivost, odhodlání a vytvoření nových návyků.

Příběh Anny

Počátek

Anna se vdávala krátce po ukončení střední školy. Zamilovala se, ani s partnerem nechodila dlouho, ale její rozhodnutí urychlila vidina stěhování z malého městečka do Prahy. Cítila, že tam bude mít větší rozlet, větší možnosti a manželovo dobré postavení v mezinárodní firmě slibovalo dobré finanční zabezpečení.

Zpočátku vše vypadalo trochu jak z pohádky. Manželé byli jak dvě hrdličky. Do práce Anna chodila na zkrácený úvazek. Když však chtěla jít s kolegy po práci někam na skleničku, vysvětlil jí, z jakého důvodu to není vhodné a proč by tam chodit neměla. Oblečení jí také vybíral on. Věděl, co jí sluší a chtěl, aby ho na pracovních setkáních s partnery dobře reprezentovala podle jeho vkusu. Vždy ráda četla. Nyní měla ke čtení úplně jiné knihy, než měla v oblibě. Vysvětlil jí, kvůli čemu by si je měla přečíst, proč má mít přehled o kulturním dění.

Zdánlivě logické důvody

Všechna jeho vysvětlení byla tak prostá, logické důvody do sebe zapadaly a Anna si tak navykla na jeho úsudek, že ani sama již nerozhodovala v jejich domácnosti nebo životě o ničem. Někde v podvědomí ji sice občas začal šimrat plamínek pochybnosti, že ne vše, co se s ní a s nimi děje, je podle jejího přání , vždy ho však zažehnala.

Narodilo se jim dítě, holčička. Manžel pečlivě zvolil pediatra, doporučil Anně knihy a kurzy o výchově. Holčička byla jak vystřižená z časopisu.  Vzorně vychovávané dítě, plnící rodičovská, spíše však tatínkova přání. Bez výjimky.

Domovem zněly tatínkovy věty typu: “ Hodné holčičky toto nikdy nedělají.” “ S touto spolužačkou se nemůžeš kamarádit. Pozval jsem k nám na svačinu přátele, ti mají také holčičku, ta bude pro tebe vhodná kamarádka.”

Nešťastné dítě, které nedokázalo plnit otcovy nároky

Když se Anna snažila manželovi vysvětlit, že nelze někomu nařídit, aby se s někým kamarádil, vysvětlil jí, že je to přece malé dítě a ještě nemá zkušenosti. Kdo to s ním v životě myslí nejlépe? Přeci rodiče. Kdo jiný jej má tedy směřovat a ukazovat mu cestu? V tu chvíli muži Anna vždy dala za pravdu, znělo to přeci tak přirozeně.

Co se stalo?

V první řadě si je třeba uvědomit, že manipulátor velmi dobře zná naše slabá místa. Má je zmapována a míří přesně. V tomto případě jde o vyvolání pocitů viny a pochybností  Anny o sobě samé. Pocity viny, že asi nejsem dobrá matka – nechci pro dítě to nejlepší. Co je však pro dítě nejlepší, ví jen on – otec, podle jeho představ.

Vyvolání pochybností o mém správném úsudku. Sice mi intuice napovídá, že “něco je špatně”, cítím to, ale obvykle se nechám přesvědčit zdánlivě logickými argumenty.

Onemocnění dcery

Pak ale začala mít holčička časté bolesti bříška. Absolvovala všemožná vyšetření, po této stránce tedy vše v pořádku. Dostali doporučení navštívit dětského psychologa. Odborník viděl nešťastné dítě, které obtížně dostávalo otcovým nárokům.

Toto zjištění přimělo Annu začít domácí prostředí řešit. .Začala si uvědomovat svoji situaci. Ona sama se manželovi podřizovala již automaticky. Když ale nyní viděla, jaký vliv má jeho jednání na dceru, začala se v ní probouzet vnitřní ochranitelská síla. Ona se svému nuži podvolovala, ale rozhodla se, že pro svoji dceru chce jiný život, takový, aby ho prožívala dle svých představ.

Anna začala na sobě pracovat, pod vedením odborníka nalézala cestu, jak si zvýšit  sebevědomí. Tak, aby se asertivně dokázala svému muži postavit.

Jak si zvýšit sebevědomí    

Co dělat?

Kdo mi pomůže z kola ven? Nečekejte pomoc zvenčí, pouze podporu.  Je to na vás samých.

První krok, uvědomění si, že chcete něco změnit, jste udělali. Ten je dost zásadní.

Druhého člověka nezměníte, své chování začněte měnit vy.

Čekáte či se necháte ukolébat sliby, případně jste přesvědčeni, že si ten druhý svoje jednání uvědomí, uzná, že se nechová správně a napraví se? Nebuďte naivní. Manipulací chce jedinec získat nějakou výhodu či moc.

Možná neustále přemýšlíte nad důvody jeho chování, snažíte si je vysvětlit a mnohdy je pak i omluvíte. Připusťte tu možnost, že i člověk vám blízký nemá čestné důvody pro své chování. Chce jen zvítězit (nad vámi) za každou cenu. Ovládat vás, mít nad vámi kontrolu.

TIP: Naučte se praktická cvičení, která vám pomohou zvýšit sebevědomí. Cvičit je můžete doma a nezaberou vám víc, jak 5 minut. Najdete je v našem podcastu s názvem Pracujte na svém sebevědomí 💪🏼 (E03).

Nízké sebevědomí

Jedním ze znaků, čím se vyznačuje nízké sebevědomí je to, že máte o sobě pochybnosti. Nevěříte svému úsudku. Neradi jdete do konfliktu, tak raději ustupujete, nejste si jisti svými argumenty Stále si myslíte,, že ten druhý má vice zkušeností. Proč? Protože vám to říká, mluví sebejistě a velmi promyšlenou volbou slov zpochybňuje vaše názory.

Všimli jste si, že manipulátor přesně zná vaše slabá místa? Je načase, abyste je dobře poznali i vy.. Vnímejte své pocity, když dojde k nějakému střetu. Proč a co se vás tak dotklo?

Zná vaši nejistotu, vaše obavy a možná i velkou svědomitost. Nad svým úsudkem přemýšlíte, zkoumáte ho, zpochybňujete. Na sebe jste nároční. Je si toho dobře vědom a ví, jak na vás působit.

Máte svůj rozum, nemusíte se podřizovat autoritám. Zvláště ne samozvaným

Pozorujte se, jak jednáte, co děláte. Kdy je dobré změnit návyk a začít jednat jinak? Jakým způsobem?

Seznam vašich silných stránek

Pozorovali jste svá slabá místa, uvědomte si stejně tak i vaše silné stránky. Co je vaší výhodou? Jste vice empatičtí? Dokážete se dobře ovládat? Sepište si na papír alespoň deset svých silných stránek a vlastností, kterých si ceníte. Že nevíte? Žádné vás nenapadají?  S tím se u klientů setkávám velmi často. Kdybyste měli popsat jakých vlastností si ceníte u svých přátel, věřím, že byste je vysypali jak se říká, z rukávu. Co vám brání vnímat a vidět je u sebe?

Co se vám v životě podařilo? Díky čemu to bylo? Co se vám zdařilo v poslední době? Dopřejte si čas a popřemýšlejte. Seznam můžete doplňovat průběžně, pokud si hned nevzpomenete.

Večer před spaním přemýšlejte o proběhlém dni, rekapitulujte, uvědomte si, co se vám povedlo a proč tomu tak bylo. Vytvoříte si tak postupně návyk vnímat svoje silné stránky, uvědomovat si vaše zásluhy na podařených věcech či situacích.

Můžete se i zeptat  osoby, které důvěřujete a s kterou jste si blízcí, zda by vám mohla říct, co na vás oceňuje. Možná budete překvapeni, že popíše nějakou vaši vlastnost, kterou obdivuje a vy si ji ani neuvědomujete.

Zdroj našeho sebevědomí a sebelásky je v nás samých.

Nastavení hranic

Předně si sami uvědomte, jaké chování k sobě jste ochotni snášet. Druhý si k vám dovolí, zvláště dlouhodobě, jen to, co vy mu umožníte. Vymezte hranice, co jste ochotni tolerovat a co už je pro vás “přes čáru”.

Počítejte s tím, že se vás manipulátor bude snažit všemi možnými prostředky dostat tam, kde vás měl. Změna se mu líbit nebude. Ztrácí tak svůj vliv na vás a bude ho chtít mít dál.

Budete-li mít pochybnosti o dalších krocích, vyhledejte odbornou pomoc.

Buďte důslední, vytrvalí a trpěliví. Za zvýšené sebevědomí to úsilí stojí, ne?

The post JAK SI ZVÝŠIT SEBEVĚDOMÍ VE VZTAHU S MANIPULÁTOREM appeared first on Kouč NLP.

Typ “slaboch”

Většinou jsou projevy nízkého sebevědomí zřetelné. Takový člověk se často podceňuje. Když se mu něco povede, řekne, že je to náhoda. Sleduje ostatní a porovnává se s nimi. Vypadají jako nedostižný ideál. Považuje se za mnohem horšího, méně schopného, nudného, ošklivějšího,….Nedokáže druhé pochválit, ale ani pochvalu sám přijmout. Podle svého mínění si ji nezaslouží.

Problémem je pro něj umění říci NE. Měl by výčitky svědomí, že nevyhověl, nepomohl. “To si  přece nemohu dovolit, co by si o mně lidi pomysleli?” říká si a ustupuje druhým.

Typ  (falešný) “silák”

Možná se to bude zdát překvapivé, ale někdy vypadají projevy nízkého sebevědomí zdánlivě úplně opačné. Jedinec působí přehnaně sebevědomě až arogantně. Projevuje se hlasitě, prosazuje zásadně svůj názor a dokáže druhé “pěkně” seřvat. Vypadá jako chodící reklama na sebedůvěru.  Je suverénní,  ostatním se bez mrknutí oka vysměje. Běda však, když by to někdo udělal jemu. Nepřijme ironii ani kritiku.

Příliš autoritativními až násilnickými projevy maskuje svoji vnitřní nejistotu. Drží si svými projevy druhé lidi od těla, aby náhodou nepřišli na to, jak to s ním doopravdy je. Aby neobjevili jeho skryté strachy a obavy.

Kde se v nás nízké sebevědomí bere?

Od narození do sebe vstřebáváme z našeho okolí vše, co vidíme, co slyšíme, co cítíme. Učíme se a vytváříme si naši “mapu” světa – o všem kolem nás i představy o sobě samých.

Co když často slyšíme věty: “ Radši na to nesahej, zase to zkazíš!”

“ Po kom to dítě je takhle nemožný?”

“ Zač mě pánbu trestá, všichni kolem mají normálního kluka / holku, jenom já mám tebe.”

“ Podívej na Vašíka od sousedů, jak ten je šikovnej. Proč ty musíš být takové nemehlo! “

Určitě vás napadají ještě mnohá další podobná rčení. Možná jste je slýchávali nebo stačí poslouchat chvilku útržky konverzace v autobuse nebo na dětském hřišti. Když se něco řekne jednou, dvakrát – ale když podobné výroky provází celé dětství? Můžeme se potom divit, že máme nízké sebevědomí?

Něco se nepovede a my v hlavě slyšíme ony památné věty.  “ Rodiče měli pravdu.” – blikne nám v hlavě. A pokud tyto “pravdy” vezmeme za své, máme zaděláno na problém. Ne nadarmo se tomu říká s e b e n a p l ň u j í c í   p r o r o c t v í.

5 největších chyb nesebevědomých lidí

Nesebevědomí lidé mají často mnoho společného. Mezi jejich nejčastější projevy patří přehnaná sebekritika, nebo devalvace vlastní hodnoty, při které se člověk snižuje za každou cenu. Co dělat, když si u sebe všimnete, že máte tendenci srážet svoji hodnotu, například při pochvale od druhých? První krok k nápravě může být o změně pohledu na situaci a naučení se jen poděkovat. Pokud vás zajímají další chyby nesebevědomých lidí, poslechněte si náš podcast.

Příklad z praxe

Nemusí to být jen rodiče.  Můžeme  slýchat třeba podobné výroky od lidí, které máme rádi či jsou pro nás autoritou.

Klient měl takto v hlavě znějící větu: “Jseš hroznej! Nikdy z tebe nic pořádnýho nebude!” –  slýchával opakovaně ve svém mládí jak doma tak ve škole.

Podvědomí je mocné. Vyrostl, našel si zaměstnání. Když se v práci dařilo, něco se vždy přihodilo případně on se přičinil o to, aby tomu bylo jinak a dařit se přestalo. Stejné to bylo se vztahy. Prima partnerka, hezký vztah, ale po určité době následoval nečekaný rozchod z jeho strany. Důvod byl zástupný, on “věděl”, že by to stejně nevydrželo, nemělo cenu. A tak stále dokola.

Po letech se rozhodl, že takto dál žít nechce.  Začal na sobě pracovat. Na svém rozvoji, na tom, jak si zvýšit sebevědomí. Ke slovu přišla I hypnóza. Nyní má krásnou rodinu a je úspěšným šéfem v jedné firmě.

Pokud jste se rozhodli, že chcete na sobě pracovat, zbavit se nízkého sebevědomí a žít  spokojený život, udělali jste ten nejdůležitější krok. A kdy začít? Nejlépe teď.

The post JAK SE PROJEVUJE NÍZKÉ SEBEVĚDOMÍ appeared first on Kouč NLP.

Po skončení porady jste na sebe naštvaní a říkáte si, že příště už určitě promluvíte . Mrzí vás to, situaci si ještě večer promítáte v hlavě. Jenže příště se situace opakuje. Poznáváte se? Přejete si mluvit a jednat stejně přirozeně a nenuceně jako váš kolega, (šéf, kamarád,…) a říkáte si, jaký to je dar, být sebevědomý, takto si věřit. Dobrá zpráva je, že se to můžete naučit i vy, že i vy můžete být v podobných situacích a sociálních interakcích uvolněný,

Co je zdravé sebevědomí

Sebevědomí je složka naší osobnosti. Značí to, jak si člověk uvědomuje své možnosti, svoje schopnosti, svoje rezervy. Věří ve svou schopnost obstát v životě. Součástí je i sebedůvěra, tedy kladný postoj k sobě samému. Mám rád sám sebe a sám sebe si vážím. Svoje schopnosti posuzuji reálně.

Člověk si přiměřeně věří, že zvládne nastalé situace, dokáže si poradit se svými náladami.

Platí zde známé: “ Před nikým se neponižuj, nad nikým se nepovyšuj” aneb chovám se k ostatním s respektem a očekávám respekt k sobě.

Mám odvahu pustit se do svých plánů. Možná mám i trochu strach, ale ten dokážu překonat. Vím, že právě zdolávání překážek, schopnost pustit se do nových nápadů, mě v životě posouvá. Tedy – buduje mé sebevědomí, moji důvěru v sebe, ve své schopnosti.

Kde se bere sebevědomí? 

Odpověď na tuto otázku je třeba hledat v dětství. První zprávy o světě, o nás samých, nám dává naše rodina.

V rodině, kde berou dítě takové, jaké je a dovolí mu naplno využívat jeho schopnosti, kde dávají najevo lásku a dítě vnímá, že je důležité, podporují jeho samostatnost a dítě plní úkoly přiměřené jeho schopnostem, tam, kde respektují navzájem svoje názory je velmi pravděpodobné, že z dítěte vyroste zdravě sebevědomý jedinec.

Ne všichni ale máme takovéto základy. Co s tím? Jak na to?

Důležité kroky pro zvýšení sebevědomí

To, v jakém prostředí se pohybujeme a s jakými lidmi trávíme svůj čas,, nás a naše sebevědomí velice ovlivňuje. Přemýšlejte, s jakými lidmi je vám příjemně, či naopak, jak se cítíte v jejich přítomnosti. Zda vás kritizují či naopak vnímáte podporu a povzbuzení. Můžete také zapátrat, jak to ti kritici s vámi myslí. Chce mi ten člověk pomoci a proto mi to říká? Nebo z něj mluví jen jeho ego, chce něco získat nebo mi chce dokonce uškodit? Pak je zřejmé, s kým máte trávit váš čas.

Uvědomte si, co už jste v životě dokázali. Že si nemůžete vzpomenout? Nic “velkého” to nebylo? Dopřejte si dostatek času, klidně vemte papír a tužku a začněte psát. Možná vám to bude chvilku trvat . Proč? Jsme od mala učeni vnímat především nedostatky, poukazovat na to, co se nepovedlo, co není dokonalé, co je třeba zlepšit,…doplňte sami. Všeobecně málo chválíme. Vždyť to přece “ mohlo být lepší.” Věřte, nemohlo. V danou chvíli jsme to udělali nejlépe, jak jsme mohli. Změňme tedy tento pohled. Pochvalte se. Každý den je důvod se za něco ocenit. A nemusí to být jen ty zmiňované “velké” věci. Život se přeci skládá z drobných situací.

Naše sebevědomí je především tvořeno tím, jak o sobě smýšlíme my sami, nejen naše okolí.

Jak o sobě přemýšlím? Jak sám k sobě mluvím? Přijměte sami sebe. Buďte k sobě laskaví a tolerantní. Vezměte za své i vaše vnitřní strachy a obavy. Projdete-li procesem jejich akceptace, přestanou se vám zdát tak velké, zásadní, můžete se na ně podívat s odstupem. Zmenšit, upravit či se jich zbavit.

TIP: Naučte se praktická cvičení, která vám pomohou zvýšit sebevědomí. Cvičit je můžete doma a nezaberou vám víc, jak 5 minut. Najdete je v našem podcastu s názvem Pracujte na svém sebevědomí 💪🏼 (E03).

Změň příběh, jaký o sobě vyprávíš

Hlavní zdroj našeho sebevědomí je v nás samých. V okamžiku, kdy jsme získali schopnost přijmout sami sebe se všemi svými nedostatky, obavami, nemáme strach ze svých myšlenek , získali jsme ten nejdůležitější zdroj sebevědomí a sebedůvěry. Stav, kdy jsme vyrovnaní sami se sebou.

To je stavební kámen klidného, spokojeného života.

Že ke zvýšení sebevědomí nevede rychlá cesta? Opravdu ne. Ale o tom, jak dlouhé bude její trvání, rozhodujete jen vy sami. Vaše trpělivost, vaše důslednost.

A kdy je nejlepší začít? Co třeba právě teď?

The post JAK SI ZVÝŠIT SEBEVĚDOMÍ appeared first on Kouč NLP.